Méthode anti-stress par excellence, cette discipline permet de lâcher prise pour regagner ensuite en énergie. Démonstration.
POSITIVE ATTITUDE
Créée dans les années 60, la sophrologie est une technique qui s'inspire de l'autohypnose et de la méditation. Elle permet de prendre conscience de son corps. Dit ainsi, cela semble un peu abstrait, mais la sophrologie est facilement accessible grâce à des séances ludiques. On fait des exercices de respiration et de visualisation, guidée par la voix du thérapeute. Cette méthode très complète est idéale pour se relaxer physiquement et mentalement.
APPRENDRE À BIEN RESPIRER
Comment réussir le challenge de détendre l'esprit et le corps? D'abord en apprenant à bien respirer. Sur l'inspiration, il faut gonfler le ventre comme si vous remplissiez un ballon, et, sur l'expiration, le rentrer pour vider tout l'air des poumons. Ensuite, entraînez-vous à relâcher toutes les tensions musculaires. En cas de stress, on a tendance à crisper les épaules, froncer les sourcils... Pour bien faire, détendez chaque partie du corps en commençant par le haut du crâne jusqu'à la pointe des pieds. Ces exercices se font en étant assis dans une pièce calme. Le but : plonger dans un état de demi-sommeil. C'est la technique la plus courante. Cela vous paraît trop lent ? Vous pouvez rester assise ou debout et effectuer différents mouvements, il s'agit alors de sophrologie dite dynamique. Quelle que soit la méthode choisie, l'objectif reste le même : lâcher prise. D'ailleurs, pour être parfaitement à l'aise, optez pour des vêtements amples.
VISUALISER DES IMAGES POSITIVES
Une fois bien détendue, c'est le moment de passer à la visualisation. Toujours en écoutant le thérapeute, vous vous projetez dans des lieux apaisants, avec des odeurs et des sons réconfortants: la mer, un lac, une forêt... A vous de choisir ce qui vous plaît ou de vous laisser guider par le professionnel. En imaginant des endroits agréables, vous arrivez à chasser les mauvaises pensées, à relativiser les petits tracas, à mieux gérer les émotions-colères, peurs... Mais ce n'est pas tout, vous pourrez aussi utiliser ces photos "mentales" si vous êtes stressée dans la journée. Il vous suffira alors d'y repenser pour vous calmer. Car c'est aussi ça la force de la sophrologie, pouvoir reproduire les exercices à tout moment. Lors de la phase de visualisation, il est également possible de travailler avec le sophrologue sur des problèmes particuliers comme les fringales ou le sevrage du tabac. Cela se fait davantage en séance individuelle. Vous imaginez alors un geste réflexe à reproduire en cas d'envie de nourriture ou de cigarette, comme serrer votre index sur votre pouce. Et quand vous êtes sur le point de craquer, vous le refaites pour détourner votre attention, ne pas succomber. Vous pourrez aussi apprendre à anticiper une situation de manière positive, par exemple réussir un entretien d'embauche ou une prise de parole en public.
4 EXERCICES FACILES DE SOPHROLOGIE
Le “oui/non”. Pour un regain d’énergie, faites des mouvements de la tête en avant et en arrière 3 fois, puis de droite à gauche, 3 fois aussi. Ensuite, effectuez une large rotation dans un sens puis dans l’autre. Pour avoir encore plus d’énergie, enchaînez avec des haussements d’épaules. Debout, les bras le long du corps, haussez les épaules plusieurs fois en inspirant et en soufflant. A répéter 20 fois. Terminez par des moulinets avec les bras, 3 fois avec le droit, puis avec le gauche et enfin, les deux ensemble.
La respiration de la paille. Hyper efficace pour une détente express. Inspirez en gonflant le ventre sur 3 temps, bloquez la respiration sur 6, puis soufflez lentement par la bouche comme si vous aviez une paille entre les lèvres. A répéter 2 ou 3 minutes.
Le plexus solaire. Au moment du coucher, allongez-vous sur le dos et effectuez des mouvements circulaires sur le plexus solaire – situé sous la poitrine et sous les côtes – dans le sens des aiguilles d’une montre, en partant du plexus et en descendant sur le ventre. Pour compléter la relaxation, faites des respirations abdominales et pensez à la couleur jaune qui procure une sensation de chaleur et favorise ainsi l’endormissement.
La cible. Pour mieux gérer la colère, imaginez un sac accroché devant vous à une cible et mettez dans ce sac toute votre colère. Avec votre bras droit, faites le geste comme si vous tapiez le sac et pensez que la colère retombe comme un soufflet. Puis, avec votre bras gauche, frappez la cible. Le sac et la cible sont totalement pulvérisés. Appréciez maintenant la sensation de légèreté que vous ressentez.