• Marie

Le pouvoir de la respiration




Prends une profonde inspiration par le ventre, retiens ta respiration, expire doucement en comptant jusqu'à cinq. Répète cet enchaînement quatre fois.

Félicitation, tu viens de calmer ton système nerveux grâce à la respiration contrôlée.

Moyen phare de la sophrologie son efficacité n'est plus à prouver. Efficace pour réduire le stress, augmenter la vigilance et stimuler le système immunitaire, c'est un outil simple à utiliser sans modération au quotidien.

POURQUOI C'EST IMPORTANT DE RESPIRER EN CONSCIENCE ?

Changer la façon dont tu respires de manière consciente semblerait envoyer un signal au cerveau pour ajuster la branche parasympathique du système nerveux, ce qui peut ralentir la fréquence cardiaque, favoriser la digestion et moduler le système sympathique, qui contrôle la libération des hormones du stress comme le cortisol.

LA RESPIRATION COHÉRENTE

Si tu as le temps d’apprendre une seule technique, c’est celle à essayer. Dans la respiration cohérente, l’objectif est de respirer à un rythme de cinq respirations par minute, ce qui se traduit généralement par l’inhalation et expirer au nombre de six. Si tu n'as jamais pratiqué des exercices de respiration avant, tu devras peut-être travailler cette pratique lentement, en commençant par inhaler et expirer au nombre de trois et travailler pour parvenir jusqu’à six.

1. S’asseoir debout ou couché(e), place ta mains sur ton ventre.

2. Inspire lentement, en élargissant ton ventre, et compte jusqu’à cinq.

3. Pause.

4. Expire lentement au nombre de six.

5. Travaille 10 à 20 minutes par jour.


LA RESPIRATION ANTI-STRESS

Lorsque ton esprit est agité ou que tu te sens mal, essaye la respiration abdominale.

1. S’asseoir tout droit sur le sol ou le bord d’une chaise.

2. Place vos mains sur votre ventre.

3. Pendant que tu inspires gonfle ton ventre comme un ballon, en sentant ta main se soulever.

4. Pendant que tu expires, expulse le souffle dehors et sens ton ventre s’abaisser.

5. Répète 10 fois.


LA RESPIRATION ENERGISANTE

Lorsque tu es en pleine journée, et que tu commences à fatiguer , lève toi et fais un peu de respiration rapide pour réveiller ton esprit et ton corps.

1. Lève-toi, les coudes pliés, les paumes vers le ciel.

2. Pendant que tu inspires, tire tes coudes derrière toi, les paumes toujours vers le ciel.

3. Puis expire rapidement, poussant tes paumes vers l’avant et les tournant vers le bas, tout en disant « Ha » à haute voix.

4. Répétez rapidement 10 à 15 fois.


Ferme les yeux, et prends ce moment pour toi ...















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